배에 가스 차는 이유 원인 및 해결 방법, 좋은 음식 5가지

배에 가스 차는 이유와 원인, 그리고 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 배에 가스가 차면서 속이 불편한 증상을 느끼시는 분들은 아래 내용을 참고하시면 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

배에 가스 차는 이유 - 식습관이 가장 크다

 

배에 가스 차는 이유 중 가장 큰 이유는 아무래도 식습관입니다.

식습관 중에서도 충분한 식사 시간을 갖지 않고 음식을 빠르게 섭취하는 경우 배에 가스가 찰 수 있습니다.

식사 시간이 빠르면 빠를수록 음식물을 제대로 씹지 않고 음식을 삼키게 되는데요.

 

이러한 경우 잘게 쪼개지지 않은 음식물이 공기와 함께 체내로 들어오게 됩니다.

잘 쪼개지지 않은 음식물은 소화 과정에서 위장에 부담을 주게 되고, 결국 가스를 유발합니다.

 

빠르게 음식 섭취하는 것 이외에도 폭식을 하는 경우에도 배에 가스가 찰 수 있습니다.

일정 이상의 음식물을 섭취하여 위와 장에 큰 부담을 주는 경우 가스를 유발할 수 있습니다.

 

또한, 수분 섭취가 부족하거나 탄산음료 및 커피를 다량 섭취하는 경우에도 가스를 유발할 수 있습니다.

 

 

식사 후 눕는 습관 또한 배에 가스 차는 원인이 된다

 

음식물을 섭취하고 나서 소화하기 위해서는 충분한 시간이 필요합니다. 제대로 소화가 되지 않은 상태에서 눕는 경우 소화 불량을 일으키며, 이러한 경우 배에 가스가 찰 수 있습니다. 누워야 하는 상황이더라도 충분히 소화를 시킨 후에 눕는 것이 필요합니다.

 

식사 후 눕는 습관은 소화불량 뿐만 아니라 역류성 식도염까지도 이어질 수 있기 때문에 

 

 

 

 

배에 가스 찰때 해결 방법

다양한 원인에 의해 배에 가스가 차는 경우, 이를 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

(1) 걷기

속이 답답하고 더부룩한 경우 일정 시간 동안 밖에 나가서 걷는 것을 추천드립니다. 걸음으로써 소화를 원활히 하고 가스를 빼는데도 도움이 됩니다.

 

(2) 배 따뜻하게 하기

배를 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다. 배가 차가운 경우 소화 과정에도 도움이 되지 않는데요.

위와 장의 순환이 잘 될 수 있도록 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다.

 

(3) 배 마사지 하기

소화 불량으로 위와 장의 소화 과정에 느려진 경우 너무 강하지 않은 강도로 배를 마사지 해주는 것도 가스를 빼는데 굉장히 큰 도움이 됩니다.

 

(4) 배에 가스 빼는 자세 취하기

배에 가스가 찬 경우 눕는 자세는 지양하는 것이 좋습니다. 눕는 것이 불가피한 경우 옆으로 눕는 자세가 가스를 빼는데 도움이 되며, 엎드리는 자세 또한 가스를 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

배에 가스 찰 때 좋은 음식 5가지

 

배에 가스가 자주 차는 분들이 섭취하면 좋을 음식 5가지를 정리해봤습니다.

아래 5가지 음식과 더불어 따뜻한 차를 마시면 도움이 되는데요. 특히 허브차나 카모마일차, 페퍼민트차 등 따뜻한 차 종류를 섭취하는 것이 배에 가스를 제거하는데도 효과적입니다.

 

(1) 닭가슴살

닭가슴살은 순수 단백질로 구성되어 있습니다. 순수 단백질의 경우 위와 장에 부담을 주지 않아 속을 편안하게 해줍니다. 물론 닭가슴살을 양념하거나 튀기는 조리법은 좋지 않습니다.

 

(2) 달걀

달걀 역시 닭가슴살과 동일하게 단백질 비율이 높은 식품입니다. 섭취하더라도 위장에 부담을 줄여줍니다.

삶아서 먹는 방법이 가장 좋으며, 계란 후라이는 오히려 좋지 않습니다.

 

(3) 파인애플

파인애플은 소화를 촉진하고 복부 팽만감을 줄여줍니다. 구워 먹지 않고 파인애플 날 것 그대로 드시는 것을 추천드립니다.

 

(4) 바나나

수분 섭취가 충분하지 않아서 체내 수분이 부족한 경우 변비와 함께 배에 가스가 차는 느낌을 자주 받게 됩니다.

바나나에는 칼륨이 함유되어 있어 체내 나트륨 수치를 조절하는데 큰 도움을 주며, 이는 배 속 가스를 배출하는 데에도 큰 도움이 됩니다.

 

(5) 무

무에는 소화 효소가 풍부하다고 합니다. 무에 포함된 소화 효소는 소화를 촉진하고 단백질과 지방을 분해하는데 큰 도움을 줍니다.

이는 배에 찬 가스를 제거하는데도 큰 도움이 되며, 특히 변비 증상이 있는 분들은 무를 다량 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 배에 가스 차는 이유와 원인, 가스가 자주 차는 분들이 드시면 좋을 음식까지 알아봤습니다.

식사 직후 눕거나 빠르게 식사하시는 분들, 과식하시는 분들은 위와 장에 부담을 줄 수 있으니 조절하시는 것이 필요합니다.

위 내용 참고하셔서 배에 가스를 조금이나마 줄이셨으면 합니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.